- ovo: diminuem a grelina no corpo, hormônio responsável pela sensação de fome;
- iogurte: esses alimentos são ótimas fontes de cálcio, ajudando a saúde dos ossos;
- tapioca: digerida facilmente, e com pouco sódio, as tapiocas são boas fontes de carboidratos;
- pão integral: com carboidratos e fibras em quantidade correta, o pão integral é excelente alternativa saudável;
- café: quando a quantidade for apenas de uma xícara pequena, o café é excelente pela manhã, pois diminui a sonolência e nos deixa mais dispostos;
- abacate: fonte de gordura boa, e rico em ômega 9, o abacate ajuda a se sentir saciado rapidamente;
- mamão: rico em vitamina A e C, ajuda a manter a imunidade alta e evita o aparecimento de várias doenças.
- Ovos mexidos, banana e uma xícara pequena de café;
- Iogurte com adição de frutas, granola, aveia e outros grãos;
- Panqueca de banana para ser consumida com uma pasta de amendoim, frutas ou outros acompanhamentos leves;
- Pão na chapa com recheio de ovos ou qualquer tipo de pasta;
- Crepioca, recheada de frutas e acompanhada com mel e canela.
Saiba como preparar um café da manhã saudável
Por Magnus Personal Trainer em
Saber como preparar um café da manhã saudável é essencial para quem quer se manter ativo e confortável durante a sua rotina. A refeição mais importante do dia impacta diretamente na forma como nos sentimos em nosso cotidiano.
E por isso, é essencial contar com os nutrientes corretos, e investir na ingestão dos alimentos certos é essencial por isso. E para te mostrar quais são eles, elaboramos o artigo a seguir, que te mostra tudo o que você precisa para montar o café da manhã perfeito. Confira!
O que deve ser ingerido no café da manhã
Para um café da manhã saudável, o mais recomendado são alimentos leves, mas que fornecem sensação de saciedade. Além disso, os lanches que contam com grande valor nutricional, é claro, também são muito bem-vindos.
E se engana quem acha que apenas frutas estão incluídas nesses grupos. A seguir, confira algumas das alternativas para adotar no seu café da manhã:
Opções de pratos para comer
Para quem procura por praticidade, mas ainda assim, quer se manter saudável, existem pratos para serem feitos. A seguir, confira algumas misturas interessantes que são alternativas balanceadas para o seu café da manhã:
Como podemos ver, são muitas as possibilidades, e existem muitas outras opções para serem aproveitadas por você. Não deixe de fazer combinações com os ingredientes que você sabe que são nutritivos e te ajudam a se saciar mais rapidamente.
O que você deve evitar
No mais, agora que você já sabe como preparar um café da manhã saudável, é interessante saber o que evitar. Basicamente, alimentos embutidos, como mortadela, salame, presunto, além da margarina, são alguns que não são boas pedidas.
Além disso, barras de cereais e sucos não naturais também devem ser evitados sempre que possível. Isso porque esses alimentos contam com muito sódio, conservantes e outras substâncias criadas artificialmente, o que é ruim para o organismo.
Por fim, se você gostou de nos acompanhar até aqui, não deixe de acessar o nosso blog para ler outros dos nossos artigos!