- Fazer um alongamento antes de começar o treino. Isso ajuda a estimular as articulações e permite reduzir a incidência de lesões; recomendado também manter essa atividade após os treinos;
- Sempre realizar treinamento que estejam de acordo com o objetivo do condicionamento físico e a qualidade de vida de cada pessoa. Ou seja, os exercícios praticados devem ser diferentes de pessoa para pessoa;
- Ter uma boa noite de sono após a prática de atividades físicas é essencial para que a pessoa tenha uma boa regeneração muscular;
- Consultar instrutores para realizar os treinos é importante para que eles possam corrigir a postura e os movimentos feitos. Exercícios praticados de maneira incorreta podem aumentar o risco de lesões musculares;
- Observar com atenção a maneira como o corpo se movimenta durante o treino ao pegar os equipamentos, sempre procurando manter a coluna alinhada e utilizando apenas a força necessária para manuseá-los;
- Procurar manter uma dieta que seja adequada para a atividade física praticada e evitar consumir suplementos usados por outros atletas. Sempre buscar a orientação de um nutricionista esportivo para manter a alimentação adequada;
- Seguir de maneira rígida todas as instruções de treinamento passadas por um treinador de confiança, caso opte pela ajuda de um profissional.
Saiba como evitar lesões musculares durante os treinos
Por Magnus Personal Trainer em
A prática de exercícios físicos é muito importante para o nosso corpo. Nos manter sempre ativos faz muito bem para nossa saúde mental e física. Seja de que forma for, o importante é não ficar parado.
Porém, é preciso ter certos cuidados durante os treinos. Seja para fazer uma simples caminhada ou exercícios mais pesados realizados em academias, é preciso estar sempre atento aos limites das atividades praticadas.
Por isso a presença de um personal trainer é importante. Ele ajuda a regular os exercícios que serão feitos, tomando o cuidado de nunca fazer alguém ir além do limite, trabalhando a parte física da melhor maneira possível.
Mas não apenas esse profissional pode orientar durante a rotina de treinamentos. Outros especialistas também conseguem ajudar na prática de certos exercícios e, inclusive, a própria pessoa pode adquirir certas atitudes que ajudam a prevenir a algum tipo de lesão.
Independente de qual for o treino realizado, os hábitos que podem ser praticados a fim de evitar problemas musculares são praticamente iguais. Muitos deles são básicos e podem ser feitos normalmente no dia a dia.
Como evitar lesões musculares
Algumas dicas são importantes para ajudar a evitar lesões musculares ao realizar a prática de exercícios físicos.
Procure a ajuda de especialistas
Mesmo que certos exercícios sejam simples de serem feitos e sirvam apenas de preparação para o treino, outros mais intensos podem exigir mais atenção e cuidados. Por isso, é importante que cada pessoa tenha noção de seus limites e procure orientações que sejam adequadas para cada tipo de atividade praticada.
Tipos de lesões
O tipo de lesões e o local variam muito do tipo de atividade física praticada. Podem ocorrer laceração muscular, contusões, câimbras, estiramento muscular, entre outras. Uma pessoa que sofre algum tipo de lesão pode ficar afastada dos treinos por até 12 semanas. Seu tratamento não necessita de cirurgia, apena repouso das atividades, o que permite tornar mais rápido o processo de cicatrização muscular.
Se quer saber mais sobre atividades físicas, leia os artigos no blog. Caso queira tirar dúvidas, entrar em contato ou contratar os serviços do personal trainer Magnus, chame pelo WhatsApp.