Cuidados que você deve ter na musculação
Por Magnus Personal Trainer em
Dentre as atividades físicas disponíveis para quem deseja ficar com o corpo em forma e manter a saúde em dia, a musculação é uma das mais procuradas, graças à sua versatilidade.
Podendo ser praticada por pessoas de diferentes idades, com diferentes finalidades, e permitindo a variação de carga, tempo de contração, amplitude e velocidade, a musculação apresenta uma série de benefícios para os seus praticantes.
Mas como qualquer atividade física, são necessários alguns cuidados antes, durante e depois dos treinos para que o bom desenvolvimento dos exercícios, assim como do corpo, não sejam prejudicados.
Conheça alguns dos principais cuidados que devem ser tomados.
Acompanhamento
Antes de iniciar qualquer treino com pesos é fundamental realizar uma avaliação médica, para averiguar o seu estado de saúde.
Nos exames, é possível avaliar as condições do seu coração, a frequência cardíaca, a capacidade pulmonar, dentre outros aspectos essenciais que dizem respeito à preservação da saúde do corpo diante de uma determinada carga de atividade física.
A partir da liberação médica, o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional de educação física durante os treinamentos, para assegurar que os movimentos estejam sendo feitos corretamente e para regular a intensidade e velocidade dos exercícios.
O aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aeróbica, deve, obrigatoriamente, passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física.
Preparação
Para obter os melhores resultados possíveis com os treinos, é muito importante estar atento a alguns detalhes e rotinas de preparação para as atividades.
O uso de roupas adequadas e confortáveis proporciona maior liberdade para a realização de movimentos. O recomendável é que as roupas sejam leves e o calçado apropriado, para não comprometer o desempenho das articulações, pés, tornozelos e joelhos durante os exercícios.
Antes da musculação, assim como em qualquer outra atividade física, a realização de aquecimento é imprescindível. É nessa fase que você prepara as partes do corpo que serão trabalhadas no treinamento.
No caso da musculação, o mais indicado é realizar um aquecimento articular, com movimentos de girar os braços e quadril, para os movimentos de carga que serão feitos.
A realização de alongamentos, antes e depois dos treinamentos, também é indispensável, pois eles ajudam a prevenir lesões, assim como melhoram a performance atlética.
A hidratação e a alimentação correta, antes e depois dos treinamentos, são outras dicas vitais para quem pratica musculação. Uma alimentação saudável possibilita maior energia durante as atividades, evitando a perda de massa muscular.
Tempo de descanso
Tão importante quanto realizar os exercícios de maneira adequada e com acompanhamento profissional é respeitar o tempo de descanso do corpo após cada treinamento.
Para iniciantes da musculação, por exemplo, o mais indicado é treinar três vezes por semana, na medida em que os músculos só aumentam quando o corpo está em repouso.
No início das atividades, se recomendam treinos de 40 minutos a uma hora de duração, com a alternância de aparelhos, para que os músculos não fiquem sobrecarregados.
Também é muito importante estabelecer uma rotina de sono regular, para auxiliar os hormônios a agirem no aumento, manutenção e diminuição da massa muscular.
Quando o sono não é adequado e se dorme pouco, os hormônios tendem a atuar de uma forma prejudicial aos músculos, tornando-os mais fracos.
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