Conheça os melhores exercícios físicos para os idosos
Por Magnus Personal Trainer em
Conhecer os melhores exercícios físicos para idosos é essencial para conseguir promover uma melhor qualidade de vida para quem está na terceira idade. Porém, é claro, é sempre importante tomar os cuidados necessários para que as lesões não apareçam.
Por esse motivo, é recomendado que todos os exercícios sejam feitos com a supervisão de profissionais da área. Um personal trainer pode ajudar os idosos a terem mais saúde sem correr o risco de se lesionarem e comprometerem suas atividades.
No mais, para conhecer os melhores exercícios físicos para os idosos fazerem, confira o texto que produzimos a seguir!
Caminhada
A caminhada é um dos melhores exercícios físicos para idosos, pois fortalece diferentes áreas do corpo humano. Articulações, músculos, além de melhorar o ritmo cardíaco, são apenas alguns dos benefícios capazes de se aproveitar com essa prática.
Para praticá-la, é essencial estar com ombros e costas retos, além de tênis amortecedores que sejam confortáveis. Durante o andar, é importante adotar um ritmo um pouco mais rápido do que o habitual, para que o corpo entenda que está praticando exercícios.
O ideal é fazer caminhadas que duram entre 30 e 60 minutos, com uma frequência ideal de cerca de três vezes a cada sete dias. No mais, também recomendamos que deixe os braços em posição de corrida, para evitar problemas de circulação nas mãos durante o exercício.
Alongamentos
Os alongamentos são essenciais para manter a flexibilidade e a circulação sanguínea em níveis saudáveis. Ao adotar essa prática no seu dia a dia, é possível contar com uma amplitude de movimentos muito maior, o que facilita na realização de tarefas.
Arrumar casa ou cozinhar são algumas das tarefas para continuar realizando normalmente quando se alonga. Essa prática é excelente para reduzir a rigidez do corpo, o que também ajuda a evitar que lesões aconteçam durante práticas corriqueiras.
Em todo caso, é importante também salientar que os alongamentos são recomendados de serem feitos antes e depois de todas as atividades físicas. Por isso, quando ir ou voltar da caminhada, não deixe de se preparar para isso ao alongar o seu corpo.
Natação
Outro dos melhores exercícios físicos para idosos é a natação, prática que ajuda o corpo de maneira completa. Para quem está na terceira idade, saiba que é possível se alongar e fortalecer o corpo ao mesmo tempo, ao fazer atividades embaixo d’água.
E o melhor disso tudo é que isso não gera um impacto grande no corpo, afinal, na água, as ações são diferentes. Ou seja, tudo o que acontece de maneira prejudicial para as articulações, tem seus efeitos diminuídos ao fazer atividades de natação.
Além disso, é possível diminuir as dores e os riscos de diversas doenças aparecerem ao fazer da natação um hobby. Hipertensão e diabetes, duas das doenças mais comuns entre pessoas da terceira idade, podem ser combatidas com essa prática.
No mais, esse é o nosso material, e se você gostou de nos acompanhar, não deixe de ler outros textos que produzimos em nosso blog. Além disso, em caso de dúvidas me chame no WhatsApp +55 46 99103-6358.