A importância do exercício físico na prevenção ao câncer de mama
Por Magnus Personal Trainer em
O mês de outubro é marcado pela campanha Outubro Rosa, que busca promover um debate e a conscientização das mulheres a respeito da prevenção ao câncer de mama, mas esse é um assunto importante e relevante para ser discutido o ano todo.
Tipo de câncer mais comum em 140 países, incluindo o Brasil, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o câncer de mama pode ser prevenido por meio do autoexame e da mamografia, bem como a partir de uma rotina de exercícios físicos.
Segundo estudos recentes, é possível reduzir em 20% a incidência da doença quando há uma atividade constante do corpo, ou seja, quando ele se mantém permanentemente ativo.
Desse modo, entenda a importância da atividade física na prevenção ao câncer de mama:
Efeitos da atividade física
Estudo publicado pela revista científica Public Library of Science One revelou que ao praticar exercícios aeróbicos, uma pessoa consegue reduzir em 40% os riscos de mortalidade por câncer de mama.
Isso acontece porque a movimentação do corpo provoca uma redução nos níveis sanguíneos de insulina e de fatores do crescimento, indutores da multiplicação de células malignas. Muitos especialistas apontam que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diversas doenças, incluindo o câncer de mama.
Nessa direção, a atividade física proporciona uma série de efeitos positivos na prevenção do câncer, na medida em que inibe a atuação de fatores cancerígenos, que contemplam estresse oxidativo, inflamação crônica, sobrepeso, obesidade, entre outros.
Além disso, a realização de exercícios físicos regulares possibilita a diminuição da circulação de estrogênio, a redução da gordura visceral, além de gerar efeitos imunomoduladores, que aumentam a imunidade.
Uma simples caminhada pode fazer a diferença
Embora praticar exercício físico possa ser um desafio para muitas pessoas, é importante destacar que atividades simples do dia a dia já contribuem para a melhora da saúde.
Dessa forma, não há a necessidade de se dirigir a uma academia ou a um centro esportivo para prevenir doenças como o câncer de mama. Atitudes como pequenas caminhadas, realizadas diariamente, já auxiliam bastante na saúde da mulher.
Destinar alguns minutos do dia para caminhar no parque ou no espaço da sua preferência, percorrendo alguns quilômetros, vão lhe proporcionar prazer e satisfação, sendo valiosos investimentos para o seu bem estar.
Outras atividades, como corrida, pedalada e musculação também são válidas e indicadas para a prevenção do câncer de mama.
Supervisão
É fundamental que a rotina de exercícios físicos respeite as limitações do nosso corpo e da nossa mente. Portanto, a dosagem deve ser adequada às nossas condições físicas e corporais.
O recomendável é que as sessões tenham duração entre 45 e 60 minutos em pelo menos cinco dias da semana e que se enquadrem dentro de intensidades minimamente moderadas.
O ideal é consultar um médico para verificar a aptidão para a prática de determinados exercícios.
Além do acompanhamento médico, é essencial sempre contar com a supervisão de um profissional, que seja capaz de elaborar um plano de exercícios que leve em consideração a sua individualidade. A partir dessa avaliação, vai poder ser estabelecida a frequência, a duração, o volume e a intensidade da atividade.
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