Exercício e saúde: qual o mínimo que você precisa praticar por semana?
Por Magnus Personal Trainer em
Praticar atividade física regularmente é um dos principais pilares para uma vida saudável e equilibrada. O exercício físico proporciona benefícios amplos, que vão desde a melhora do condicionamento físico até a prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares. Além disso, manter-se ativo contribui para a saúde mental, ajudando no controle do estresse, melhorando o humor e proporcionando uma sensação de bem-estar geral. Contudo, uma dúvida comum é sobre a quantidade mínima de exercício que deve ser realizada semanalmente para colher esses benefícios. Afinal, quanto é o suficiente para garantir a saúde?
O Mínimo Recomendado pelos Especialistas
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades de saúde, a recomendação mínima para adultos é a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. Essa quantidade pode ser distribuída ao longo da semana, de acordo com a disponibilidade e condição física de cada pessoa. Para atividades intensas, como correr, pedalar em alta intensidade ou fazer treinos de alta intensidade intervalados (HIIT), a recomendação é reduzida para 75 minutos semanais. Essa flexibilidade na escolha da intensidade permite que cada pessoa encontre a forma de exercício que mais se adapta à sua rotina e preferência.
A prática de atividade física pode ser feita de forma contínua ou intercalada ao longo do dia, com sessões de pelo menos 10 minutos. Ou seja, se você não possui uma hora inteira para dedicar ao exercício, é possível dividir esses 150 minutos em várias pequenas sessões ao longo da semana. Essa adaptação é válida e comprovadamente eficaz para manter a saúde e o bem-estar.
Benefícios da Consistência na Prática de Exercícios
Cumprir as recomendações mínimas de atividade física é uma meta acessível para a maioria das pessoas, e os benefícios são perceptíveis em pouco tempo. Estudos apontam que aqueles que realizam ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana já apresentam uma melhora significativa na qualidade de vida. Esse nível de exercício ajuda na manutenção de um peso saudável, melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos e articulações, o que é especialmente importante para a prevenção de lesões e doenças na idade avançada.
Para quem deseja mais benefícios ou tem metas específicas, como perda de peso ou ganho de massa muscular, o ideal é aumentar gradualmente a intensidade e a duração das atividades. No entanto, mesmo quem atinge apenas o mínimo recomendado já está contribuindo significativamente para a saúde a longo prazo.
Equilíbrio e Cuidado com o Corpo
É importante lembrar que o excesso de atividade física sem a devida preparação e cuidado pode ser prejudicial à saúde. Para iniciantes, a dica é começar devagar e ir aumentando gradualmente o tempo e a intensidade dos exercícios, sempre respeitando os limites do corpo. Uma rotina equilibrada deve incluir tanto exercícios cardiovasculares quanto de fortalecimento muscular. O descanso é essencial, pois é durante esse período que o corpo se recupera e fortalece.
Praticar o mínimo recomendado de atividade física semanal pode parecer um desafio para quem leva uma vida corrida, mas, com planejamento e determinação, é possível encaixar esses minutos de forma prática e prazerosa. Afinal, a saúde é um investimento, e a prática regular de exercícios é uma das formas mais eficazes de preservar o bem-estar físico e mental ao longo da vida.
Entre em contato conosco e conheça nossos serviços!