Exercícios que ajudam a reduzir o Inchaço e retenção de líquido
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
Seu corpo retém líquido com facilidade e você sempre se sente inchada, fazendo suas pernas ficarem cansadas ao longo do dia? Há dois fatores que podem estar contribuindo para essa sensação pouco prazerosa: o primeiro é a genética. Sim, há pessoas que tem mais tendências em reter líquidos. O segundo é a sua alimentação e a falta de atividade física.
A verdade é que não há muito o que fazer com a genética a não ser optar por opções que ajudem a combater a retenção. Se você quer investir em exercícios físicos bem práticos que farão você diminuir a sensação de inchaço e de fato expelir o líquido acumulado no seu corpo, veja nossas dicas:
Exercícios aeróbicos e cardiovasculares
Quando você aumenta a sua frequência cardíaca o ritmo da sua respiração, o seu corpo aquece. Para manter uma temperatura segura, que fica entre os 36 ºC, o corpo utilizar o suor para o resfriamento.
O suor nada mais é do que o uso do líquido acumulado no seu corpo sendo expelido pelos poros da sua pele. Por isso, investir em treinos de corrida, funcionais, HIIT pelo menos 3x na semana, são uma ótima receita para você diminuir a quantidade de líquido retido no seu corpo.
Exercícios com o peso do corpo
Seja agachamentos com pulos, pular corda, fazer burpees, caminhar em passadas largas, colocando o joelho no chão a cada passo, abdominais, barras, etc. Todos os exercícios com o peso do corpo são totalmente indicáveis para diminuir a retenção de líquido.
Quando você mantém o seu corpo ativo, ele acaba bombeando mais sangue, fazendo você gastar energia, sem dar a oportunidade de o líquido ficar retido. Por isso, principalmente se você realiza trabalho no qual você fica muito tempo sentada ou de pé, você deve, diariamente, fazer algum exercício com o peso do corpo para manter o seu corpo ativo, saudável e retendo menos líquidos.
Liberação miofascial
Peça ajuda ao seu personal trainer para encontrar um rolinho de liberação miofascial. Ele é conhecido como Foam Roller. Nada mais é do que um rolo duro onde você coloca o peso do seu corpo por cima dele e vai deslizando, realizando a liberação miofascial.
Você pode utilizar o rolinho nas coxas, tanto na parte de frente, quanto na de trás, e nas panturrilhas, que normalmente são os locais que há mais retenção de líquido no corpo humano.
Quer ajuda profissional? Conheça a equipe da Magnus Personal Trainer
Há mais de 10 anos no mercado Fitness e Welness, a empresa atua em Franscisco Beltrão, PR e região. O compromisso da nossa equipe é oferecer um atendimento de excelência e com treinos totalmente personalizados. Para tanto, a equipe da Magnus Personal Treiner é altamente qualificada e com muita experiência na área. Uma prova disso é a aquisição da certificação ISO 9001.
A Magnus Personal Trainer tem como missão fazer a diferença no estilo de vida das pessoas através da prática do exercício físico personalizado, a fim de melhorar a qualidade de vida.
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