Cuidados essenciais na academia para o verão
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
Com a chegada do verão, muitas pessoas são encorajadas a sair de casa, aproveitar o melhor da estação, mas sem esquecer de praticar exercícios físicos. O sol e o calor são convidativos, especialmente para aqueles que querem perder peso e cuidar do corpo.
Neste artigo, veja os cuidados que você deve tomar com a saúde para aproveitar a estação. Boa leitura!
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Proteção contra raios solares e temperaturas elevadas
A exposição ao sol e as altas temperaturas podem ser prejudiciais. Então, para evitar efeitos nocivos, procure fazer exercícios no início da manhã ou no fim da tarde, períodos em que a temperatura está mais amena, com menos risco de queimaduras. Das 10h às 16h, há maior incidência de radiação solar, não sendo indicado por especialistas exercitar-se nesses horários.
Não se esqueça de usar filtro solar – inclusive em dias nublados –, óculos escuros, bonés ou viseiras para proteger os olhos e a cabeça. E também de utilizar calçados confortáveis e roupas leves e claras, que facilitem a transpiração.
Outra dica: na hora de escolher os locais para a sua atividade, opte por lugares frescos e ventilados. Academias com climatização adequada, por exemplo, fornecem aos clientes ambientes agradáveis e temperatura constante. O ar mais frio resfria a pele, quando em entra em contato com essa, dando maior sensação de conforto.
Hidratação
Independentemente de seu sexo, faixa etária e biotipo, hidrate-se. Nutricionistas e outros profissionais da saúde recomendam ingerir de 400 a 600 ml de água duas horas antes da prática esportiva e 100 ml, a cada 20 minutos, durante o treinamento.
A hidratação é fundamental para a reposição de nutrientes perdidos com a transpiração. E não só isso: é indispensável para garantir o bem-estar dos atletas, já que a perda de líquidos e sais minerais compromete também o sistema cardiovascular e pode provocar, tontura, cansaço, cãibra e, até mesmo, desmaios.
Para que isso não aconteça, consuma isotônicos, como chás e água de coco, e frutas ricas em água (melancia, melão, abacaxi e laranja).
Alimentação balanceada
É importante alimentar-se bem antes e depois do treino. Opte pelo consumo de carboidratos (pão integral, tapioca, aveia, entre outros) antes de sair para a musculação ou para correr e pedalar. Esses alimentos não só mantêm a glicose estável, como também dão força. Após o exercício, prefira aqueles que recuperem a energia gasta, como iogurtes, vitaminas, castanhas, frutas e saladas.
Como vimos, fazer atividade física durante a estação mais quente do ano requer cuidados especiais. O exercício exige preocupação com a exposição ao sol, hidratação e alimentação adequada, além de respeito aos limites do nosso organismo (no máximo, 60 minutos de atividade contínua).
Todos esses aspectos devem ser considerados por nós e, ainda, por nutricionistas e personal trainers em suas orientações e prescrições. Só assim conseguiremos alcançar os nossos objetivos e as nossas metas de forma saudável e segura.
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