Como ter motivação para treinar em dias mais quentes?
Por Magnus Personal Trainer em
Sabemos que a atividade física, para atingir o máximo dos seus benefícios tanto para a saúde quanto para o corpo, precisa ser feita com regularidade. Ou seja, independente das condições devemos ir treinar.
Porém, sabemos que treinar em dias de muito calor pode não ser uma tarefa muito fácil. Seja pelo suor excessivo, pelo sol ou pela sensação de maior cansaço, se manter ativo em períodos mais quentes exige uma maior dedicação.
Vamos conhecer algumas estratégias que podem te ajudar a reunir ânimo para treinar no verão e, com isso, manter sua rotina de exercícios físicos sempre em dia e regulada. Faça chuva ou faça sol, o importante é estar com o treino em dia.
1 – Opte por horários mais frescos
Mesmo nas épocas mais quentes do ano, o dia pode passar por uma grande variação de temperatura durante sua duração. Uma boa maneira de conseguir motivação para treinar é optar por períodos mais frescos, como bem cedo de manhã ou durante a noite.
É claro que nem sempre é possível encaixar esses horários na rotina, já que muitas vezes somos dependentes de horários de outros compromissos e trabalho. Nesses casos, outra boa estratégia é escolher locais mais arborizados, pois isso garante um clima mais ameno.
2 – Se mantenha hidratado
Pode não parecer que existe uma ligação direta, mas se manter hidratado durante os dias mais quentes é essencial para que seu corpo se sinta mais disposto e motivado a desempenhar suas tarefas e seus treinos.
Claro, quando estamos falando de exercícios físicos sabemos que a ingestão de líquido é fundamental. Perdemos muita água pela transpiração, por isso é crucial repô-la através da ingestão de água e outros líquidos.
Uma boa maneira de não descuidar da hidratação é cultivar o hábito de sempre manter uma garrafinha de água por perto. As chances de beber mais água quando ela está disponível é muito maior.
3 – Escolha roupas adequadas
Sair para treinar no calor com roupas muito pesadas e que não permitem a transpiração é uma das piores escolhas que podem ser feitas durante o verão. Opte sempre por roupas leves, claras e que não dificultem a evaporação do suor que você produz durante as atividades físicas.
4 – Se adapte
O seu corpo precisa de um período de adaptação para se acostumar a treinos em condições muito diferentes das que está acostumado. Por isso é importante ir devagar.
Faça treinos mais leves quando os dias começarem a esquentar, de modo a não sobrecarregar tanto o seu corpo acostumado a climas mais amenos. Com o tempo ele irá se acostumar e a intensidade dos treinos poderá ser elevada.
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