Dicas de exercícios para a terceira idade
Por Magnus Personal Trainer em
Você sabia que, no Brasil, cerca de 15% da população e composta por pessoas com mais de 60 anos? Essa grande parcela da população precisa de cuidados específicos para garantir saúde e qualidade de vida.
Um dos maiores aliados na busca por uma vida mais saudável é a prática de atividades físicas. E se engana quem pensa que idosos podem fazer apenas atividades como caminhadas ou hidroginástica, muito associadas a esse público. Existem diversos tipos de atividades diferentes e que podem ser praticadas por idosos, trazendo benefícios não só para o corpo como para a mente também. Neste artigo vamos te apresentar três modalidades para apostar nessa fase.
Musculação
Com o avanço da idade, idosos vão perdendo massa muscular. É um processo natural e consequência do envelhecimento. No entanto, esse processo pode e deve ser retardado, afinal, o fortalecimento muscular influencia diretamente na vida de um idoso. Idosos que praticam musculação têm menos chances de fraturas em caso de quedas, por exemplo. Além disso, a musculação vai aumentar a flexibilidade para as atividades do dia a dia e ainda pode ajudar a diminuir dores decorrentes de problemas como osteoporose e artrose, comuns na terceira idade. É importante salientar que essa deve ser uma atividade bem planejada pois idosos têm necessidades especiais. O acompanhamento é essencial também na hora da prática, principalmente em academias, para evitar o risco de acidentes e lesões.
Dança
A dança é uma atividade que vai trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Quando idosos chegam na idade de se aposentar, muitos ficam ociosos e acabam tendo problemas de autoestima e até depressão. A dança, além de movimentar o corpo, contribuindo para se manter ativo, vai ajudar na sociabilização e interação biopsicossocial. Outro benefício da dança é para a cognição. Para aprender e memorizar os passos, o idoso deverá prestar atenção, ativando e aumentando suas atividades cerebrais.
Alongamento
Se engana quem pensa que o alongamento são apenas aqueles movimentos que se faz antes de praticar uma atividade física. Eles podem compor uma aula completa e trazerem muitos benefícios para os idosos. Como falamos anteriormente, problemas de mobilidade são comuns na terceira idade. Fica mais difícil calçar um sapato sozinho, ou até mesmo tomar um banho e se vestir. O alongamento vai ajudar a aumentar o equilíbrio e controlar dores musculares e reumáticas, sendo ideal para idosos com pouca mobilidade física e que querem começar a praticar atividade física.
Agora que você já pegou as dicas, em qual dessas atividades você gostaria de começar? Lembre-se que é importante o acompanhamento de um profissional qualificado para que a atividade física seja benéfica e não se torne uma forte de lesões. Antes de começar qualquer atividade física, é importante também passar por uma avaliação e só assim terá o seu exercício personalizado.
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