Como recuperar o condicionamento físico após a gestação?
Por Magnus Personal Trainer em
A gravidez é um período muito especial para a mulher, por inúmeros aspectos. É normal e esperado que seu corpo e sua vida se transformem para receber o seu filho, afinal, carregar um bebê por nove meses não é algo simples.
Algo que gera inquietação em boa parte das novas mamães é a mudança que o seu corpo passa durante a gestação. Principalmente quando existe uma dificuldade em retornar ao mesmo condicionamento do período pré-gestação.
Nesse sentido, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a recuperarem com mais facilidade o corpo e a disposição. É claro que é importante entender que a maternidade muda a mulher de várias formas e que a mudança física não deve ser encarada de maneira negativa, é parte do processo.
Não espere a gravidez acabar para se exercitar
Se uma mulher já pratica atividades físicas, ela não precisa interromper esses exercícios durante a gravidez. Basta diminuir o ritmo e isso irá ajudar a retomar a condição física mais rapidamente depois do parto.
Caso você não tenha os exercícios físicos já implementados na sua rotina, é importante se manter assim durante as primeiras doze semanas da gestação. Após esse período, é possível e indicado que alguma atividade seja realizada.
Ótimas opções são exercícios de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica. Além disso, alongamentos podem ser grandes aliados para evitar as famosas dores na lombar. De modo geral, é possível praticar alguma atividade até o último dia de gravidez, mas não deixe de consultar o seu médico para que ele diga qual a sua situação.
Planeje sua alimentação
A alimentação é fundamental para quem quer manter o condicionamento físico, e no caso das mulheres que desejam retornar ao seu nível de disposição anterior à gestação é mais importante ainda.
É importante não implementar uma dieta restritiva durante os 15 primeiros dias após o parto, já que esse é um período em que o seu corpo está se adaptando à amamentação e as novas demandas. O corpo da mulher tem uma demanda maior de energia nesse período, quando comparado com a gravidez.
É importante, inclusive para facilitar o retorno do condicionamento físico, evitar bebidas alcóolicas, alimentos muito condimentados, chocolates, café e bebidas à base de cola. Frutas são ótimas opções, além de carboidratos na medida certa e vegetais.
Invista em bons profissionais
Retomar o corpo e o condicionamento físico que você tinha antes da gravidez não é uma tarefa fácil. Ela pode ser ainda mais arriscada e difícil sem a ajuda de bons profissionais que sabem traçar as estratégias mais seguras e eficientes para esse objetivo. Por isso, não hesite em ter bons nutricionistas e um personal trainer qualificado para te ajudar.
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