- Carnes: podem ser bovina, suína, frango, peixe, dentre outros. Para quem deseja perder ou manter o peso, o ideal é priorizar aquelas consideradas magras, como os pescados, por exemplo.
- Embutidos: embora existam controvérsias sobre o consumo desses alimentos processados, eles também possuem proteína. É o caso de presuntos, linguiças e salsichas. Se estiver em uma dieta, opte pelos com menos gordura, como peito de peru.
- Leite e derivados: são ótimos para quem deseja perder peso. Contudo, sempre priorize os com baixo percentual de gordura, como queijos brancos, ricota e iogurte desnatado.
- Quinoa;
- Grão-de-bico;
- Chia;
- Aveia;
- Tofu;
- Feijão;
- Amendoim e castanhas;
- Semente de abóbora;
- Folhas escuras (brócolis, couve, bertalha, …);
- Whey Protein.
Alimentos que possuem proteínas para ajudar a emagrecer
Por Magnus Personal Trainer em
Está em busca de perda de peso de uma forma saudável? Sabia que os alimentos ricos em proteínas podem te ajudar a emagrecer?
Muitas pessoas ainda se equivocam ao associar esse processo a necessidade de se fazer dietas restritivas, quando na realidade você não precisa cortar tudo aquilo que gosta de comer. Nesse artigo vamos te mostrar que as escolhas inteligentes podem te ajudar a melhorar a sua qualidade de vida!
Como a proteína ajuda no processo de perda de peso
A proteína é essencial para a manutenção do corpo humano. Isso porque ela atua promovendo um aumento do nosso metabolismo. Mas afinal, como que isso contribui no emagrecimento?
Ao consumir uma maior quantidade de proteína, reduzindo a ingestão de alimentos ricos em carboidrato e açúcar, por exemplo, o organismo passa a usar as nossas reservas de gordura como a sua principal fonte de energia, havendo uma queima dela.
Além disso, por sua digestão ser mais lenta, o indivíduo acaba tendo uma sensação de saciedade maior, evitando os excessos.
A consequência disso tudo é uma perda mais rápida de peso, e até mesmo o ganho de massa muscular, caso a dieta seja acompanhada de uma atividade física.
Entretanto, é preciso entender que cada organismo tem um metabolismo diferente do outro. Isso significa que algumas pessoas terão mais facilidade, enquanto outras o processo poderá ser mais demorado.
Portanto, é importante ressaltar que isso deve ser sempre feito com a orientação, e o acompanhamento, de um médico ou um nutricionista. Somente o profissional da área conseguirá avaliar o seu caso e definir qual a melhor dieta, de modo que não prejudique a sua saúde.
Veja os alimentos de origem animal ricos em proteína
Os produtos de origem animal ainda estão entre as melhores fontes por conta de terem uma maior concentração de proteína comparado aos de origem vegetal. Veja quais são eles:
Como introduzir a proteína na dieta de pessoas veganas
Existem muitas dúvidas a respeito de como pessoas veganas podem suprir as necessidades básicas sem o consumo de produtos de origem animal. Existem vários alimentos de origem vegetal ricos em proteína.
Ela está presente nos leites de amêndoas, castanha ou qualquer outro tipo de noz, frutas oleaginosas, em vegetais, legumes, frutas, azeites e sementes.
Para quem deseja emagrecer, veja 10 alimentos que contribuem com a perda de peso e ganho de massa magra:
Lembre-se que a mudança de hábito começa de dentro para fora. Além de uma dieta balanceada, e rica em nutrientes, um emagrecimento saudável também deve ser acompanhado de uma atividade física.
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