4 dicas para melhorar sua imunidade
Por Magnus Personal Trainer em
A imunidade é, por definição, o mecanismo de defesa que o corpo possui contra agente estranho, que por sua vez podem ser responsáveis por trazer diversas doenças e demais problemas à saúde do indivíduo.
A seguir vamos te contar como manter o seu sistema imunológico em dia e saudável, dando algumas dicas simples que poderão ser mantidas ao longo do tempo.
Tenha uma boa alimentação
Um dos principais pontos, quando estamos falando de aumentar a saúde do nosso corpo, é dar a ele os nutrientes que ele precisa para fazer o seu trabalho da melhor maneira possível. Portanto, se alimentar de uma forma saudável é vital.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabete, para fortalecer a sua imunidade, é importante contar com uma dieta rica m vitaminas A, C, do complexo B, ferro, zinco e selênio, já que estes vão agir diretamente em seu sistema imunológico.
E ter acesso a esse tipo de alimento é mais fácil do que parece, já que eles são encontrados em frutas, legumes e verduras, mas sempre lembrando de manter o equilíbrio entre eles.
Regule o seu sono
Dormir é parte integral do fortalecimento das defesas do seu corpo, já que a privação do sono interfere diretamente na nossa imunidade. Então, é importante buscar maneiras de conseguir horas de sono, mesmo que ainda não tenha esse costume.
Uma forma de encaixar o momento de dormir na sua rotina, é estabelecer horários, tanto para dormir quanto para acordar, evitar realizar atividades físicas momentos antes de ir para a cama, evitar exposição à luz e não consumir bebidas com cafeína, como café, por exemplo.
Tudo isso pensando em ter uma boa noite de sono, a fim de fazer a manutenção do seu sistema imunológico diariamente.
Pratique exercícios físicos regularmente
Um dos benefícios que a atividade física regular traz para os seres humanos, é uma melhora significativa do seu sistema imunológico, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendando, pelo menos, cerca de 150 minutos de exercícios por semana.
Fazendo isso, não só o seu sistema imunológico vai agradecer e se fortalecer, como a sua sensação de bem-estar vai aumentar e o seu corpo vai melhorar de uma forma geral, evitando problemas de saúde maiores, como a obesidade e o estresse.
Evite o consumo exagerado de álcool
Calma, não estamos falando para dar adeus aquela cerveja no happy hour com os seus amigos durante a semana, ou no churrasco de aniversário da família, mas sim para não cometer excessos que venham a prejudicar a sua saúde.
O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode gerar uma redução na sua imunidade, e isso é o oposto do que queremos neste momento, portanto é muito importante consumir algo mais leve, de preferência água.
Se for inevitável, busque sempre a moderação, para que não ocorram efeitos colaterais de proporções maiores no futuro próximo, tais como problemas no fígado, alterações no humor e até problemas psicológicos mais graves.
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