Musculação é melhor que aeróbicos para queimar gordura?
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
Vivemos um momento de supervalorização da estética e de mudança de dogmas estabelecidos. Um deles é o do emagrecimento única e exclusivamente por via aeróbia.
O grande problema da tentativa de perda de peso por via aeróbia é o fato de junto com o peso total perdido, leva-se também nossa preciosa massa muscular, reduzindo nossa capacidade de gerar energia e por consequência diminuindo o metabolismo, o que dificulta queimar gordura.
A manutenção e aumento de massa muscular é a única forma de alteração do metabolismo basal (BINGHAM et al, 1989; BROEDER et al, 1992; BURKE et al, 1993), o condicionamento físico aeróbio não tem nenhuma significância no incremento metabólico ou no consumo de gordura em longa duração, coisa que acontece pós treino de musculação em até 14 horas. HALTOM et al (1999), OSTERBERG & MELBY (2000). Em resumo, a musculação é mais efetiva para aumentar o metabolismo e ajudar a queimar gordura do que se você praticar exaustivamente exercícios aeróbios.
Dentro de critérios de segurança, coordenação e prática no esporte, a musculação deve ser feita com grandes amplitudes e cargas próximas a falha muscular, levando seu corpo a uma ressintese proteica ideal, estimulando a produção hormonal e aumentando a quantidade de massa muscular e o tamanho delas.
Quer emagrecer e perder gordura? Perca o medo de fazer musculação.
O mito do emagrecimento é sem dúvida um dos maiores aliados ao efeito sanfona: perde-se peso e massa muscular com o treinamento aeróbio e a manutenção dessa perda torna-se impossível. Aliar o treino de força a atividade aeróbia é possível e benéfica, mas sem paradigmas!
Ou seja, percam o medo da sala de musculação! Lá, vocês encontrarão os melhores aliados para a diminuição do tecido adiposo e não só isso: o fortalecimento estrutural, controle das taxas hemodinâmicas, transformação da silhueta e manutenção da massa muscular, nosso verdadeiro queimador de gordura.
O treinamento resistido também pode ser feito em aulas de hidroginástica (quando bem montadas) e em circuitos de peso, trazendo menos monotonia.
Fonte: http://www.fitmission.com.br/musculacao-e-melhor-para-queimar-gordura/
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