3 Dicas sobre caminhada para emagrecer
Por Magnus Personal Trainer em
A caminhada é uma atividade física que pode ser feita por qualquer pessoa, independente da sua idade ou condicionamento físico. Além de ser muito eficiente para aliviar a ansiedade, o estresse e prevenir doenças, a caminhada ajuda a emagrecer!
Contudo, assim como qualquer outra atividade física, a caminhada precisa ser feita da forma correta para promover a perda de peso, o que inclui:
• Roupa e calçados adequados
• Alimentação saudável
• Ingestão suficiente de água
Para ajudá-lo a atingir os seus objetivos, separamos 3 dicas de caminhada para emagrecer. Confira a seguir!
1. Treine pelos menos 30 minutos por dia
De acordo com um estudo realizado pela Escola de Economia de Londres, caminhar de forma acelerada durante pelo menos 30 minutos todos os dias é mais eficiente na perda de peso do que outros esportes.
A pesquisa verificou que as pessoas que praticavam caminhada rápida por no mínimo meia hora por dia tinham a cintura mais fina, sem gordura localizada e IMC menor. Isso acontece porque é preciso aumentar a frequência cardíaca para que haja perda de peso.
Outra opção para aumentar os batimentos do coração durante a caminhada é alternar a sua intensidade. Se você estiver começando a se exercitar agora e não tem muito condicionamento físico para manter um ritmo acelerado todo o tempo, variar a intensidade do exercício vai ajudá-lo a aumentar sua resistência.
Por outro lado, se você não tiver tempo para fazer caminhada todos os dias, uma poção é praticar um exercício mais intenso durante 45 minutos pelo menos três vezes por semana. Para isso, você pode alternar a caminhada acelerada com outra atividade, como corrida ou pular corda.
2. Movimente o corpo inteiro
Para que a caminhada para emagrecer seja eficiente, é preciso movimentar e fortalecer o corpo inteiro. Então, quando estiver se exercitando, mantenha uma boa postura, contraia o abdômen e balance os braços. Dessa forma, você conseguirá queimar mais calorias e fortalecer o ombro e os músculos do core.
Além disso, você pode acrescentar alguns exercícios de força no treino de caminhada, como agachamentos, afundos e flexões, pois eles ajudam a fortalecer as regiões que são pouco ativadas nesse tipo de atividade física. Eles podem ser realizados durante, antes ou após a caminhada.
3. Mantenha a constância
Sem dúvida, o mais importante para emagrecer fazendo caminhada é manter a regularidade. Em uma entrevista ao The Huffington Post Austrália, o nutricionista esportivo Robbie Clark e o treinador Daine McDonald falaram que uma pessoa que faz exercidos e se alimenta corretamente perde em média 500 g por semana. Porém, isso depende da intensidade e da duração da atividade física.
Então, dependendo da sua meta, será necessário fazer caminhada e se alimentar corretamente durante algum tempo para ver os resultados de um emagrecimento saudável. Na verdade, para ter uma boa saúde é essencial fazer isso sempre.
Precisa de ajuda para manter uma rotina de caminhada para emagrecer? Então, leia o post 3 Dicas para não perder o foco no treino e na dieta e entre em contato conosco pelo WhatsApp para tirar suas dúvidas.